Pelada CIEF 20/05/2006

Mais um vídeo, agora da pelada deste último sábado (20/05). Estou esperando o vídeo de Sá Filho pra poder colocar aqui também, galera! Esa semana eu devo estar pegando!!

Pelada de sábado (13/05/2006) CIEF

Peladinha EXTRA no sábado. Vai aí o ÚNICO video que nosso colega Henrique conseguiu filmar +-. Da proxima vez e melhor levar o tripé, hehehhehehehhe!

A importância do Alongamento

Por Igor de Carvalho Gomes *

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

• Reduzem as tensões musculares;
• Relaxam o corpo;
• Proporcionam maior consciência corporal;
• Deixam os movimentos mais soltos e leves;
• Previnem lesões;
• Preparam o corpo para atividades físicas;
• Ativam a circulação.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina de treinamento. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação (pólo aquátivo), entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois da atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. O ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, no nosso caso, a natação.

* Igor de Carvalho Gomes é Fisioterapeuta e praticante de Pólo Aquático

Nova fase para o juvenil masculino do CIEF

O time juvenil do CIEF está iniciando a fase de treinamento intensivo para o Brasileiro que será realizado em setembro no parque aquático da Vila Olímpica Ronaldo Marinho.
O novo técnico, prof. Kleber, está pegando a turma com um treinamento forte e quer chegar em setembro com o time a 100% de sua forma. Os atletas estão empolgados e bastante cansados com a intensidade dos treinamentos, mas eles sabem que sem suor não há recompensa.
Esperamos que estes jovens atletas se empenhem nos treinamentos e consigam um resultado melhor do que a 8º colocação de 2005.

Notícia na mídia cearense

A etapa do circuito nordeste foi um sucesso absoluto. Abaixo vai a reportagem que foi ao ar durante o evento de Fortaleza no canal local. Pra quem tem banda larga, é só clicar no play!

Créditos: www.poloaquaticoceara.blogspot.com